Cinco recomendaciones para hacer ejercicio durante el período

De seguro, ejercitarte durante el periodo no está dentro de tus actividades favoritas; pero sí es cierto que hacerlo tiene sus beneficios, entre ellos, aliviar los síntomas premenstruales. La clave está en conocer qué tipo de ejercicios son los adecuados para hacer durante la menstruación y practicar tu rutina habitual. Verónica Álvarez, de iMujer, comparte algunas indicaciones.

1. En los días de menstruación practica yoga
Es ideal porque es una actividad suave, que no requiere gran esfuerzo y contribuye a que tu cuerpo elimine de modo natural las toxinas, gracias a que facilita la circulación sanguínea. De esta forma previenes calambres y otros malestares propios de esos días.


2. Si prefieres pilates, es otra buena opción
Los efectos que conseguirás con la práctica de pilates son iguales que los que obtendrás con el yoga; pero además, este también ayuda a que tu abdomen se fortalezca, disminuyendo la inflamación y los gases.


3. Caminar siempre resulta una buena alternativa
Si no sabes qué deporte hacer o simplemente no sientes deseos de realizar ninguno en particular, lo mejor es caminar. Reduce los gases, el estreñimiento y los calambres.

4. Haz estiramientos
Practícalos ni bien te levantas por la mañana y antes de acostarte por la noche; con solo 10 minutos que dediques a estirar tus músculos y huesos por sesión podrás sentir gran alivio para el malestar y dolor corporal.


5. Vitaminas y cuidados durante estos días
Una vez que finalices tu rutina de ejercicio durante el período, debes reponer energía y vitaminas, por ejemplo:


• Toma omega-3, como el aceite de pescado o de lino, te ayudará a evitar la inflamación de las articulaciones.
• Disfruta de un baño caliente para contribuir a evitar calambres y dolores musculares.
• Bebe abundante agua y té caliente.
• Consume gran cantidad de verduras y proteínas magras.