Tres posiciones de Yoga, muy sencillas y que pueden aliviar Cólicos Menstruales

¿Te duele el vientre cuando menstrúas? Muchas de nosotras padecemos de cólicos menstruales, pero la buena noticia es que no tienes que aguantarte. Aquí te decimos cómo puede manejar tu dolor sin necesidad de recurrir a medicamentos, empleando unas posiciones físicas y algunas técnicas de respiración muy sencillas.



Este grupo de asanas (posiciones físicas) es muy sencillo, pero poderoso y tiene un efecto directo en tu sistema genito-urinario, el cual regula la energía sexual en tu cuerpo. Es benéfico tanto para tu sistema reproductor, como para tu sistema digestivo.

Antes de comenzar, toma nota de lo siguiente:
- No necesitas haber estudiado yoga previametne
- Puedes realizar cada posición de manera independiente o como una secuencia
- Puedes realizar estas posiciones cuando quieras o cuando sientas cólicos, tanto tiempo como quieras
- Usa ropa cómoda que te permita moverte
- Siéntate en una colchoneta o cobija, en algo que no sea el piso frío.

Vajrasana (Posición de Trueno)

Instrucciones
1. Híncate en tu colchoneta o cobija.
2. Deja que los dedos gordos de tus pies se toquen y separa tus talones.
3. Siéntate de manera que aproveches el 'plato hond' que hacen tus talones cuando mantienes juntas a tus rodillas. Pon tus manos sobre tus muslos.
4. Manten tu columna y cabeza relajadas, pero asegúrate de estar bien erguida.
5. Cierra tus jos y relaja todo tu cuerpo.
6. Respira de manera natural y concentra tu consciencia en tu respiración.

Haz esto durante 2-5 minutos. Si tienes problemas digestivos, puedes hacerlo durante al menos 5 minutos después de tomar tus alimentos.

NOTA: Si te duelen las rodillas, sepáralas un poco. Si te duelen los tobillos, pon un pequeño cojín o toalla debajo de ellos.

Lo que hace Vajrasana altera el flujo sanguíneo y los impulsos nerviosos de tu región pélvica y fortalece tus músculos pélvicos, aliviando desórdenes menstruales. También alienta a tu sistema digestivo y reduce problemas estomacales.

Shashankasana (posición de luna o liebre)

Contraindicación:
NO realices esta posición si tienes problemas de presión alta, discos vertebrales alteradoso, presión ocular (glaucoma) o vértigo.


Instrucciones
1. Siéntate en la posición de Vajrasana
2. Mantén tu columna y cabeza relajadas, pero erguidas.
3. Cierra los ojos y relaja de manera completa todo tu cuerpo
4. Inhala, levanta tus brazos por encima de tu cabeza, mantenlos derechos y separados por la misma distancia que tus hombros.
5. Exhala, inclínate hacia adelante a partir de tus caderas, manteniendo tus nalgas sobre tus talones, trayendo tus brazos y frente hacia el piso.
6. Respira de manera normal y sé consciente de tu respiración natural.


Ésta es una ronda. Haz 3-5 repeticiones o rondas iguales.


Lo que hace: Shashankasana estira tu espalda, realinea tu columna vertebral correctamente, aliviando la presión sobre ella y los nervios circundantes. Regula la función de tus glándulas adrenales. Tonifica y fortalece tus músculos pélvicos y los nervios ciáticos, aliviando desórdenes. También alivia el estreñimiento. Reduce el enojo y 'enfría' el cerebro.




Marjariasana (Posición del gato)

Instrucciones

Desde Vajrasana, apóyate en tus manos y rodillas.
1. Coloca tus rodillas alineadas con tus caderas y directamente debajo de ellas. Coloca tus manos alineadas con tus hombros, tanto en ancho como en vertical. Mantén tus muslos y brazos bien derechos.
2. Cierra tus ojos y relaja tu cuerpo completamente, especialmente tu abdomen.
3. Inhalando, arquea hacia abajo tu espina dorsal y levanta tu cabeza. Mantén la respiración por 3 segundos.
4. Exhalando, curva tu espina dorsal hacia arriba y baja la cabeza. Contrae tu abdomen hacia la espina. Mantén la respiración por 3 segundos.

Ésta es una ronda, haz 5-10 series.

Lo que hace: Marjariasana mejora la flexibilidad de tu espalda, cuello y hombros. Suavemente, tonifica el sistema reproductivo, ayudando a regular desórdenes menstruales y leucorrea.



¡Extra! Shavasana (Posición del cadáver)


Instrucciones
1. Túmbate totalmente plana sobre tu espalda con tu cabeza y columna totalmente alineadas.
2. Coloca tus pies ligeramente separados. También tus brazos, ligeramente separados de tu cuerpo, con las palmas mirando hacia arriba.
3. Cierra los ojos y relájate completamente.
4. Respira normalmente, tomando consciencia de tu ritmo natural de respiración.

Haz esto por lo menos 5 minutos, mientras más tiempo lo hagas, mucho mejor.

Nota: Usa un pequeño cojín debajo de tu cabeza, si lo necesitas.

Lo que hace: Shavasana es una de las mejores posiciones para relajas todo el sistema psico-fisiológico. Mejora toda la consciencia corporal y te da el descanso que necesitas.

¡Que todxs estén saludables y felices! 


Este post se publicó originalmente en Menstrupedia, por Kanya Kanchana.
Traducción de Helecho Verde.